[벤치프레스] 가슴운동 편 하핫

안녕하세요 ^^ 나부리월드에 오신걸 환영합니다

오늘은 가슴운동의 꽃 벤치프레스에 대해서 알아보려구 해요

저같은 경우엔 흔히 말하는 삼대운동인 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트중에

"벤치프레스" 이놈이 가장 어렵게 느껴지더라구요 ㅠ.ㅠ

뭔가 하면 할 수록 쉽지않다는 느낌... 그래도 멋진 가슴을 만들려면 마스터해야겠죠

 

제가 생각하기 벤치프레스에서 가장 중요한점 3가지를 꼽자면

1. 견갑의 안정화

2. 전완근이 지면과 수직인 상태

3. 코어의 안정화

라고 생각해요 ㅎㅎ

 

"벤치프레스" 동작을 설명드릴게요 ~~

1. 벤치에 누워서 바벨을 잡을때 내눈 바로 위에 바벨이 위치하도록 한다.

2. 복압을 안정화하여 코어를 잡는다.

3. 견갑을 안정화시킨 상태에서 바벨을 들어올린다.

4. 바벨을 젖꼭지와 쇄골 사이에 내리는데 어깨에 무리가 가지않는 위치로 내린다.

5. 전완근과 지면이 수직인 상태로 움직인다.

6. 천천히 가슴 근육의 이완과 수축을 느끼며 동작을 실시한다.

 

이정도가 되겠네요

 

간단해 보이지만 하면 할 수록 느낌을 잡기가 쉽지않아요.

그래도 꾸준히 하다보면 익숙해지고 가슴근육이 점점 자라느는 것을 느낄 수있을 거에요~~

그럼 모두 오늘도 득근하시고 마지막으로 영상하나 첨부 할게용 ^.^